El tema fue: "6 Claves para vencer la depresión."
CLAVE 1: ACTÍVATE.
Es fundamental para poder superar
una etapa de desánimo y pérdida de interés por las cosas el realizar
actividades que te hagan sentir algo mejor. Si bien es verdad, que cuando
se está deprimido no tienes ganas ni crees que el hacer actividades te sirva
para nada, sin embargo, la ejecución de actividades permite incrementar
tu nivel de energía física y mental, desenfocar la mente de los pensamientos
negativos obsesivos y poner a prueba y refutar los pensamientos negativos.
La activación conductual junto
con el cambio de los pensamientos negativos son las claves más importantes para
superar la depresión según los psicólogos.
CLAVE 2: POSITIVA TUS
PENSAMIENTOS
Esta práctica es la más utilizada
por los psicólogos de orientación cognitivo-conductual. Consiste en
aprender a que puedas identificar los pensamientos negativos, que suelen
tener carácter automático y semi-inconsciente. Normalmente son breves y muy
tóxicos, por ejemplo “soy estúpido”, “jamás conseguiré mejorar”, “todos
consiguen lo que yo soy incapaz”, etc.
Una vez identificados debes
aprender a sustituirlos por otros pensamientos que tengan carácter realista,
lógico, racional y positivo. Por ejemplo, si algo he hecho mal, en vez de
pensar “soy un estúpido”, aprenderé a decirme , “que cometa un error no quiere
decir que sea un estúpido”. Para poder realizar correctamente este
trabajo deberás hacer registros de tus pensamientos negativos e ir cambiando,
también por escrito, a pensamientos realista y positivos.
El cambio de pensamientos es una
práctica fundamental para el cambio psicológico.
CLAVE 3: APRENDER A SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS
Muchas depresiones
tienen su origen en una dificultad para poder solucionar los problemas que
la vida nos trae. Aprender a evaluar las situaciones para saber ver lo bueno y
lo malo de la decisión que tomemos nos va a ayudar a saber elegir adecuadamente
y eso nos ayudará a tener mejor autoestima y estado de ánimo.
PROVERBIOS 6:1-5
Hijo mío, si salieres fiador por tu
amigo, Si has empeñado tu palabra a un extraño,
2 Te
has enlazado con las palabras de tu boca, Y has quedado preso en los dichos de
tus labios.
3 Haz
esto ahora, hijo mío, y líbrate, Ya que has caído en la mano de tu prójimo; Ve,
humíllate, y asegúrate de tu amigo.
4 No
des sueño a tus ojos, Ni a tus párpados adormecimiento;
5 Escápate
como gacela de la mano del cazador, Y como ave de la mano del que arma lazos.
AFRONTAR LAS SITUACIONES
La evitación es un mecanismo de
defensa que
nos “protege” a corto plazo de no experimentar miedo o ansiedad, pero
que a mediano plazo arruina las consecuciones en la vida ya
que cualquier objetivo que suponga un cierto grado de temor es evitado y con
ello frustrado.
Es
evidente que la depresión se nutre de la evitación.
El
afrontar las situaciones que nos dan miedo nos va a aportar un sentimiento de
seguridad y competencia que es muy valioso para superar la depresión.
DESARROLLA TU ASERTIVIDAD SIN
VIOLENCIA
La asertividad es la capacidad
para saber defenderte de manera no violenta frente a las presiones, exigencias
o abusos de los demás. Si tienes dificultad para reafirmar tus puntos de
vista ante los demás, saber decir “no” a una petición abusiva, o tomar
iniciativas con los demás, posiblemente necesites aprender a desarrollar tu
asertividad. Si te sientes incapaz de responder a las exigencias abusivas de
los demás, posiblemente esto te haga sentirte débil e inseguro y acabarás criticándote
a ti mismo en lugar de ser crítico con los demás.
La asertividad es la capacidad
para defender los propios derechos. Una persona asertiva es capaz de expresar
sus necesidades de una manera constructiva y firme pero no violenta.
CLAVE 4: APRENDE A MEDITAR EN
DIOS
En los últimos años se han multiplicado las
investigaciones de los psicólogos sobre la efectividad de la práctica de la
meditación o mindfulness (atención plena). Sus efectos son muy valiosos para el
tratamiento de la ansiedad, la obsesividad, la recaídas de tipo depresivo, las
enfermedades psicosomáticas, y en general para el desarrollo de la capacidad de
aceptación y tolerancia tanto del dolor físico como cualquier tipo de malestar
emocional.
Juan 9:31 declara, “Y sabemos que Dios no oye a los
pecadores; pero si alguno es temeroso de Dios, y hace su voluntad a éste oye
CLAVE 5: ESTABLECE OBJETIVOS
Una de las características
típicas de la depresión es la pérdida de interés por alcanzar objetivos. Las
personas siempre necesitamos tener metas, mayores o menores, que poder
conseguir en la vida para estar ilusionados y estimulados. El saber
establecer objetivos que me ilusiones serán un importante estímulos para
superar la depresión y en general en la vida para tener buenos
estímulos de superación.
Proverbios 29:18 Sin profecía el
pueblo se desenfrena
CLAVE 6: DESARROLLA TU AUTOESTIMA GANÁNDOLE A TU PEOR ENEMIGO
Los psicólogos tienen claro que la
autoestima es a la salud mental lo que un sistema inmunológico resistente
al cuerpo físico. Con un buen nivel de autoestima se hace muy difícil que se
desarrolle la depresión. La autoestima está sustentada en un buen autoapoyo
dónde nos valoramos y toleramos nuestros defectos.
La práctica fundamental para
desarrollar la autoestima consiste en la identificación y eliminación de los
pensamientos autocríticos.
El mayor
enemigo de ti eres tu mismo, particularmente cuando te atacas con
pensamientos críticos. Tienes que aprender a hablarte a ti mismo de manera
respetuosa otorgándote el valor que tienes por el mero hecho de ser
persona. El tratarte bien, como lo haría un buen padre que te transmite
su cariño, apoyo y valoración, es clave para que puedas desarrollar tu
autoestima.
Desarrollar la autoestima es una
ejercicio de cambio de las actitudes críticas o menospreciativas hacia uno
mismo.
La mejor forma de vencer un
enemigo es tratándolo bien. Cuando tu tratas bien a tu enemigo
Romanos 12:20 Así que, si tu
enemigo tuviere hambre, dale de comer; si tuviere sed, dale de beber; pues
haciendo esto, ascuas de fuego amontonarás sobre su cabeza.
Y Job fue prosperado cuando hubo
orado por sus enemigos. Dice amigos pero más que amigos eran sus enemigos,
porque si así son mis amigos, para que quiero enemigos.
Job 42:10 Y quitó Jehová la aflicción de
Job, cuando él hubo orado por sus amigos; y aumentó al doble todas las cosas
que habían sido de Job.
42:11 Y vinieron a él todos sus hermanos y todas sus hermanas, y todos los que antes le habían conocido, y comieron con él pan en su casa, y se condolieron de él, y le consolaron de todo aquel mal que Jehová había traído sobre él; y cada uno de ellos le dio una pieza de dinero y un anillo de oro.
42:12 Y bendijo Jehová el postrer estado de Job más que el primero; porque tuvo catorce mil ovejas, seis mil camellos, mil yuntas de bueyes y mil asnas,
42:13 y tuvo siete hijos y tres hijas.
42:14 Llamó el nombre de la primera, Jemima, el de la segunda, Cesia, y el de la tercera, Keren-hapuc.
42:15 Y no había mujeres tan hermosas como las hijas de Job en toda la tierra; y les dio su padre herencia entre sus hermanos.
42:16 Después de esto vivió Job ciento cuarenta años, y vio a sus hijos, y a los hijos de sus hijos, hasta la cuarta generación.
42:17 Y murió Job viejo y lleno de días.
42:11 Y vinieron a él todos sus hermanos y todas sus hermanas, y todos los que antes le habían conocido, y comieron con él pan en su casa, y se condolieron de él, y le consolaron de todo aquel mal que Jehová había traído sobre él; y cada uno de ellos le dio una pieza de dinero y un anillo de oro.
42:12 Y bendijo Jehová el postrer estado de Job más que el primero; porque tuvo catorce mil ovejas, seis mil camellos, mil yuntas de bueyes y mil asnas,
42:13 y tuvo siete hijos y tres hijas.
42:14 Llamó el nombre de la primera, Jemima, el de la segunda, Cesia, y el de la tercera, Keren-hapuc.
42:15 Y no había mujeres tan hermosas como las hijas de Job en toda la tierra; y les dio su padre herencia entre sus hermanos.
42:16 Después de esto vivió Job ciento cuarenta años, y vio a sus hijos, y a los hijos de sus hijos, hasta la cuarta generación.
42:17 Y murió Job viejo y lleno de días.
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